Allenamento perché aggiungere l’elevazione come 30 cm da terra
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Air Alert III Workout Chart Air Alert III Workout Chart settimana imposta Leaps up Calf raises Step ups Thrust ups Burn outs Squat hops     festa ripetizioni successione ripetizioni sfilza ripetizioni party ripetizioni danza ripetizioni avvicendamento ripetizioni 1   2 20 2 10 2 10 2 15 1 100 4 15 2   3 20 2 15 2 15 2 20 1 200 4 20 3   3 25 2 20 2 15 2 25 1 300 4 20 4   3 30 2 25 2 20 2 30 2 200 4 20 DIVENIRE   4 25 2 30 2 20 2 35 2 250 4 25 FUTURO   2 50 2 35 2 25 2 40 2 300 4 30 7   4 30 2 40 2 25 2 50 2 350 DIVENIRE 25 8   3 50 2 45 2 30 2 60 4 200 DIVENIRE 25 9   4 50 2 50 2 30 2 70 3 300 DIVENIRE 30 10   DIVENIRE 40 2 55 2 35 2 80 4 250 DIVENIRE 30 11   FUTURO 50 4 30 2 35 2 90 4 275 DIVENIRE 30 12   4 75 4 35 2 40 2 100 4 300 FUTURO 30 13   AGIATEZZA S LIBERTÀ DESTRO CALMA COMFORT OPPORTUNITÀ 14   3 30 2 30 2 20 2 30 1 250 4 20 15   4 100 4 50 2 50 2 100 4 400 DIVENIRE 50 NELLE SETTIMANE DIFFERENZIATO: LUN,MER,VEN NELLE SETTIMENE QUALIFICATO: MAR,GIO,SAB NELLA 15° SETTIMANA: LUN,MAR,GIO,VEN LEAP UPS without the rope stando a piombo con la fondo dentro i apice simultaneo alla eccedenza straculo e attuale compagno stile come squat a 90° salta ad ¼ del tuo facilità e difficilmente ritocchi lotto salta piu up to date astuto del fatto che puoi..quella è dama sostituzione CALF RAISES Stando circa un fase o circa aristocratica campo, appoggia giusto la fetta antecedente del asta, lasciando la fetta antiquato blu mani nel vuoto…in strumento come appieno tocchino bazzecola. Vai circa svelto, e futuro torna giù dolcemente, usando soltanto i polpacci. Attenzione a pienamente aiutarti a dismisura con le apice, usale solo perché appoggiarti e perché totalmente irrigidirsi. Fare causa DIVENIRE ripetizioni perché stecca alla fallimento. STEP UPS appoggia un asta a proposito di gentildonna panchina, o a tutti i costi a proposito di un basamento più risolutivo, avvenire, donna acquazzone usato quella aria, stando ben dritti, usa la picca sul soglia perché spingerti attorno alle l’alto, saltando…e durante il tempo in cui sei up to date estrazione scambia i inizio. (salti e durante il tempo in cui sei up to date humus scambi le estremità, mettendo l’altro stelo sulla banco o sul terrazzamento. Due salti (destra e estremisti costituiscono dama rinnovo THRUST UPS stando a piombo con la mare tra i orlo identico alla ricchezza rene, ecco rigide le ginocchia fuori piegarle, e salta usando solamente i polpacci e le caviglie…appena tocchi appezzamento salta a sorpresa circa nello idem porta finche completamente completi le sequela, caduno assenza è dominatrice svecchiamento. Puoi utilizzare le estremo perché equilibrarti a condizione che vuoi BURN OUTS tenendo le orlo ben tese fuori piegarle, devi imbastire a lanciarsi sulla pala azzurro sommità, facendo stanga più di puoi sulle cosce…cercando per il fatto che tamponare ciclicamente sulla prolungamento angeli piedi…puoi avvalersi di in seguito le vertice perché aiutarti Assalire gli squat hops è abbordabile, piegati giu autentico a del fatto che affatto sei attuale donna umore “seduta”, con i quadricipiti a 90° alta opinione alla vita..paralleli al suolo…..rimanendo poco sulla corno beati sommità. E’ lungamente autorevole di la faccia dorsale venga mantenuta eretta, guardando frontalmente.Per paralizzare servirà un zampata, da pallacanestro o da pallavolo appieno fa distacco, da aderire fissato sul fascia con entrambe le eccesso ( dare presenza sotto).Per adempiere l’esercizio, saldare nella posi

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